요즘 아침저녁으로 일교차가 커지면서 유독 몸이 무겁고 밤잠 설치시는 분들 많으시죠? 계절이 바뀌는 시기에는 우리 몸도 적응하느라 에너지를 많이 써서 그런지, 왠지 모를 무기력함과 불면증이 세트로 찾아오곤 해요. 몸은 천근만근인데 정작 누우면 정신이 말똥말똥해지는 그 기분, 정말 괴롭잖아요.

우선 침실 환경부터 조금 바꿔보는 건 어떨까요? 우리 뇌는 빛과 온도에 아주 예민해요. 잠들기 1시간 전에는 방 안 조명을 최대한 낮추고, 스마트폰의 푸른 빛은 멀리해보세요. 침실 온도는 18~22도 사이가 딱 적당해요. 약간 서늘한 기운이 있어야 몸이 깊은 잠에 들 준비를 하거든요. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하거나, 좋아하는 향의 아로마 오일을 한 방울 떨어뜨려 보는 것도 좋은 방법이에요.

이제 몸과 마음을 차분하게 가라앉혀줄 '4-7-8 호흡법'을 함께 해볼까요? 방법은 아주 간단해요.

1. 먼저 입을 다물고 코로 4초간 천천히 숨을 들이마셔요.
2. 그다음 숨을 7초 동안 꾹 참아보세요.
3. 마지막으로 입을 살짝 벌리고 8초에 걸쳐 '후-' 소리를 내며 천천히 숨을 내뱉는 거예요.

이 과정을 4번 정도만 반복해보세요. 숨을 들이마시고 내뱉는 것에 집중하다 보면, 복잡했던 머릿속이 비워지고 부교감 신경이 활성화되면서 몸이 자연스럽게 이완된답니다. 저도 잠이 안 올 때마다 이 호흡법을 쓰는데, 정말 신기하게도 금세 잠들게 되더라고요.

무기력하다고 너무 자책하지 마세요. 지금은 몸이 잠시 쉬어가야 한다는 신호를 보내는 것뿐이니까요. 오늘 밤은 따뜻한 차 한 잔 마시고, 방 안 온도도 조절해보고, 이 호흡법으로 깊은 휴식을 선물해보세요. 내일 아침은 훨씬 가벼운 몸으로 맞이하실 수 있을 거예요. 모두 오늘 밤만큼은 아무 걱정 없이 푹 주무시길 바랄게요!